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腰痛予防に水中歩行が効果的!

腰痛に良いとされる運動は数多くありますが、身体に負荷を掛け過ぎる運動は、身体や腰痛の為にも良くはありません。大切なのは、身体に負荷が掛かり過ぎない運動ですが、特にオススメの運動に「水中歩行」があります。
 
水中歩行のメリットは、長い時間行なうと疲れはしますが、腰に対する負荷が少ないという点です。
 
つまり、水の抵抗力により身体の筋肉は強化されますが、水の浮力の影響で腰に負担が掛からないのです。これにより、腰の筋肉量が増加し、腰が強くなるために腰痛が起こりにくくなります。
 
水中歩行を行なう際は、初心者は30分以内に留めておき、馴れてきてから時間を長くして行なうようにします。水中を歩く時は、手を大きく振るオーバーアクションで、大またでゆっくりと歩行するようにし、なるべく踵から地面に着地する感覚で行ないます。
 

この水中歩行は、年齢を問わずに誰でも行なえる腰痛予防としてオススメです。水中歩行を行なう際の水位に関しては、胸~ヘソ位が最も効果的だという説が多いようです。
 
ただ条件に適合するプールがあればの話しですので、近所に条件を満たすプールが無い場合は、もっと浅いプールでも構いません。
 
水中歩行を定期的に行ない、身体が馴れてきたら、アクアビクスやスイミングなども取り入れ、水中歩行と併用して行なっていくのが飽きずに継続させるコツです。
 

尚、欲を言えば、温水プールのほうが腰を温めて解す効果に優れているのでオススメです。



ずっと腰痛に悩み続けていた私が、 手術もせず、たった5分で腰痛改善できた 具体的な方法があるのですが・・・。
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