腰の痛み解消ナビ 腰痛の原因と予防!
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腰痛予防にヨガがいい!

ヨガと腰痛予防

ここでは、腰痛に良いとされる「ヨガ」について概要と方法について紹介していきます。日本でもメジャーなヨガは、もともとはインドが発祥の地です。
 
日本に広まった後には様々なアレンジが追加され、ダイエットや腰痛予防にも効果的だとして、女性の人達をメインに急速に広まりました。
 
ヨガのポーズは数多くあり、中には腰痛予防のポーズも幾つかあります。ポーズの基本は、深呼吸をしつつ、ゆっくりとポーズを整えていくことです。これにより、身体のバランス調整はもちろん、筋肉量増加や代謝促進などの効果が期待でき、腰痛の予防にもなります。
 
 

初心者でも実践できるヨガ

以下で、初心者でも実践できる簡単なポーズを紹介します。このヨガのポーズは、「三日月のポーズ」と呼ばれ、初心者でも手軽に実践できる腰痛予防に効果的なヨガポーズです。
 
最初に、地面に直立した状態で、両足を肩幅くらいに開いて、両手を合わせて合掌ポーズを作ります。そのポーズの状態で息を吐きながら、身体全体を後方へ反らしていきます。
 

その状態で10まで数えて、その後は身体を元のポジションへ、ゆっくりと戻していきます。
 

次は、合掌した状態で、手を頭上に上げていき、身体を左右どちらか一方に捻り、そのポーズを維持して10まで数えます(ポーズは右と左どちらも行なうこと)。
 

※「三日月のポーズ」は、腰痛予防に効果的ですが、痛いのを我慢して行なうと逆に腰痛を悪化させる場合もあります。無理をしないで、毎日少しずつ確実に続けていくと良いでしょう。



ずっと腰痛に悩み続けていた私が、 手術もせず、たった5分で腰痛改善できた 具体的な方法があるのですが・・・。
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